notes06638 님의 블로그

🌧️ 우울증, 나만 그런 걸까? 요즘 따라 유난히 기운이 없고, 별일 아닌 일에도 눈물이 나고, 사람들과의 대화도 피하고 싶어진다면 혹시 우울증일 수 있습니다. 많은 사람들이 겪고 있지만 쉽게 꺼내기 힘든 주제이기도 한데요. 오늘은 우울증의 원인, 증상, 예방법, 그리고 치료법까지 자세히 알아보겠습니다.💡 우울증이란? 우울증은 단순한 슬픔이나 일시적인 기분 저하와는 다릅니다. 2주 이상 일상생활에 영향을 줄 정도로 지속되는 심리적 장애로, 생각, 감정, 신체 상태까지 영향을 주는 정신질환입니다. 세계보건기구(WHO)도 우울증을 전 세계적으로 가장 흔한 정신질환 중 하나로 분류하고 있습니다.🔍 우울증의 원인 우울증은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 개인의 성향, 환경, 유전적 요인이 복..

현대인의 건강을 위협하는 대표적인 만성질환 중 하나가 바로 고혈압입니다. 국내 성인의 약 30%가 고혈압을 앓고있을 정도로 흔하지만, 많은 분들이 방치하거나 가볍게 여기는 경우가 많습니다. 고혈압이란? 정상 혈압 수치 알아보기고혈압은 혈압이 지속적으로 140/90mmHg 이상인 상태를 말합니다. 혈압은 심장이 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는압력인데, 이 수치가 높으면 심장, 뇌, 신장 등 주요 장기에 부담을 주고, 심근경색, 뇌졸중, 신부전 등의 합병증을 유발할수 있습니다. 고혈압의 주요 원인고혈압은 유전적 요인 외에도 생활습관과 환경적 요인에 크게 영향을 받습니다.주요 원인은 다음과 같습니다:과도한 염분 섭취비만 및 과체중운동 부족스트레스와 수면 부족흡연과 과음만성질환(당뇨, 고지혈증 등) 특히..

당뇨병은 우리 몸이 혈당(포도당)을 적절히 조절하지 못해 혈당 수치가 높아지는 만성 질환입니다. 인슐린이라는 호르몬의 부족 또는 기능 저하로 인해 혈당이 세포로 잘 흡수되지 않아 생깁니다.당뇨병은 크게 제1형 당뇨병, 제2형 당뇨병, 그리고 임신성 당뇨병으로 나뉩니다.🔍 당뇨병의 주요 종류제1형 당뇨병자가면역 질환으로, 췌장에서 인슐린이 거의 생산되지 않음주로 소아나 청소년기에 발병인슐린 주사 치료가 필수제2형 당뇨병인슐린 분비는 되지만, 인슐린이 제 기능을 못함 (인슐린 저항성)대부분 성인 이후, 특히 비만, 운동 부족, 유전적 요인과 관련전체 당뇨병의 90% 이상 차지임신성 당뇨병임신 중 발생하는 혈당 조절 장애출산 후 정상으로 돌아오기도 하지만, 제2형 당뇨로 발전할 가능성 있음✅ 예방책특히 제2..

1달 안에 5kg 감량은 도전적인 목표지만, 잘 짜인 계획과 꾸준한 실천이 있다면 가능해요. 건강하게 체중을 감량하기 위해 식단, 운동, 생활습관을 조화롭게 관리하는 게 핵심입니다.🎯 1달 5kg 감량 기본 원칙일일 칼로리 적자: 약 700~1000kcal5kg 감량 = 약 35,000kcal 적자 필요 → 하루 평균 1,200~1,500kcal 섭취꾸준한 유산소 + 근력 운동체지방 감량 위주로, 근손실 최소화🍽️ 식단 계획 (1일 1,200~1,400kcal 기준)🔁 식사 패턴 예시 (3끼 or 2끼+간식)식사예시칼로리아침삶은 달걀 2개 + 닭가슴살 100g + 오트밀/고구마 50g + 블랙커피약 300kcal점심현미밥 반 공기 + 닭가슴살/두부/계란 + 채소볶음 or 샐러드약 400~500kca..

고지혈증(高脂血症)은 혈액 속에 지질(지방 성분)—특히 콜레스테롤이나 중성지방(트리글리세라이드)—이 과다하게 증가한상태를 말합니다. 심혈관 질환, 뇌졸중, 동맥경화 등의 주요 위험 요인입니다.🔍 고지혈증이란?고지혈증은 주로 다음과 같은 지질 수치가 기준을 초과한 상태입니다:지질 종류정상 수치 범위총 콜레스테롤LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)> 40 mg/dL (남성), > 50 mg/dL (여성)중성지방 (Triglycerides) 🎯 원인식이 습관: 포화지방, 트랜스지방 섭취 많을 경우운동 부족유전적 요인: 가족성 고지혈증기저질환: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 간/신장 질환약물: 스테로이드, 피임약, 이뇨제 등💊 치료법1. 생활 습관 개선 (1차 치료)식이..