notes06638 님의 블로그

1달 안에 5kg 감량은 도전적인 목표지만, 잘 짜인 계획과 꾸준한 실천이 있다면 가능해요. 건강하게 체중을 감량하기 위해 식단, 운동, 생활습관을 조화롭게 관리하는 게 핵심입니다.🎯 1달 5kg 감량 기본 원칙일일 칼로리 적자: 약 700~1000kcal5kg 감량 = 약 35,000kcal 적자 필요 → 하루 평균 1,200~1,500kcal 섭취꾸준한 유산소 + 근력 운동체지방 감량 위주로, 근손실 최소화🍽️ 식단 계획 (1일 1,200~1,400kcal 기준)🔁 식사 패턴 예시 (3끼 or 2끼+간식)식사예시칼로리아침삶은 달걀 2개 + 닭가슴살 100g + 오트밀/고구마 50g + 블랙커피약 300kcal점심현미밥 반 공기 + 닭가슴살/두부/계란 + 채소볶음 or 샐러드약 400~500kca..

고지혈증(高脂血症)은 혈액 속에 지질(지방 성분)—특히 콜레스테롤이나 중성지방(트리글리세라이드)—이 과다하게 증가한상태를 말합니다. 심혈관 질환, 뇌졸중, 동맥경화 등의 주요 위험 요인입니다.🔍 고지혈증이란?고지혈증은 주로 다음과 같은 지질 수치가 기준을 초과한 상태입니다:지질 종류정상 수치 범위총 콜레스테롤LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)> 40 mg/dL (남성), > 50 mg/dL (여성)중성지방 (Triglycerides) 🎯 원인식이 습관: 포화지방, 트랜스지방 섭취 많을 경우운동 부족유전적 요인: 가족성 고지혈증기저질환: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 간/신장 질환약물: 스테로이드, 피임약, 이뇨제 등💊 치료법1. 생활 습관 개선 (1차 치료)식이..

베체트병(Behçet's Disease)은 만성 염증성 질환으로, 주로 혈관을 침범하는 자가면역질환입니다. 여러 장기계통에 염증을 일으킬 수 있어, 증상이 매우 다양하고 개인차가 큽니다.🔎 베체트병이란?원인: 아직 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인(HLA-B51 등), 환경적 요인(세균, 바이러스 감염), 면역 이상 등이 복합적으로 작용하는 것으로 추정됩니다.발병 나이: 주로 20~40대에서 시작성별: 남녀 모두 발생하지만, 남성 환자가 더 심한 증상을 보이는 경우가 많음유병 지역: 터키, 중동, 일본, 한국 등 실크로드 지역에서 흔함💡 주요 증상 베체트병은 다음과 같은 증상이 반복적으로 나타나는 것이 특징입니다.증상 유형상세 설명구강 궤양입 안에 반복적으로 생기는..

이명(耳鳴, Tinnitus)은 외부의 소리가 없음에도 귀나 머리 속에서 소리가 들리는 증상을 말합니다. 흔히 "삐-" 하는 고주파음, 바람 소리, 물소리 등으로 표현됩니다. 이명은 일시적일 수도 있고 만성적으로 지속될 수도 있으며, 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다.🔍 이명의 원인이명은 단독으로 발생할 수도 있고, 다른 질환의 증상일 수도 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다:청력 손실 (노화, 소음 노출)귀 질환 (중이염, 메니에르병, 이경화증 등)청신경 손상약물 부작용 (아스피린, 일부 항생제 등)스트레스 및 수면 부족혈관 문제 (박동성 이명)턱관절 이상 (TMJ 장애)💊 이명 치료 방법이명의 치료는 원인을 파악하고 그에 맞게 접근하는 것이 핵심입니다.1. 원인 질환 치료중이염, 메니에르병..

이석증(耳石症, Benign Paroxysmal Positional Vertigo, 약칭 BPPV)은 가장 흔한 말초성 어지럼증 질환 중 하나입니다. 갑자기 고개를 돌리거나 자세를 바꿀 때 심한 어지럼증(현기증)이 짧게 발생하는 것이 특징입니다.🔍 이석증이란? 내이(內耳, inner ear)의 전정기관에는 **이석(耳石, otolith)**이라는 작은 칼슘 입자가 있습니다. 이 이석은 평형 감각을 유지하는 데 도움을 줍니다. 그런데 이석이 제자리를 이탈하여 반고리관(세 개의 평형기관 중 하나) 안으로 들어가면, 머리 움직임에 따라 이상한 신호가 뇌로 전달되어 강한 어지럼증을 유발합니다.🧠 주요 증상짧고 반복되는 회전성 어지럼증 (수 초 ~ 1분 이내)머리를 특정 방향으로 움직일 때 (예: 고개 돌릴..