스트레스는 즉시 풀어요~

🧠 스트레스, 나만 힘든 걸까?

       청소년 · 학생을 위한 마음 건강 가이드

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🎯 스트레스란?

스트레스는 '내가 감당하기 버거운 압박이나 자극'을 받을 때 생기는 마음과 몸의 반응이에요.

💬 스트레스는 나쁜 것만은 아니에요.
  시험 전 긴장처럼 우리에게 집중력을 주는 ‘좋은 스트레스’도 있어요.
하지만 오래되고 쌓인 스트레스는 몸과 마음에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요.

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🔍 왜 스트레스를 받을까?

원인예시

💼 학업 부담	시험, 과제, 진로 불안
👥 관계 스트레스	친구와의 갈등, 소외감
📱 비교와 불안	SNS, 외모, 성적, 경제적 상황
🧠 자기비판	"나는 왜 이 모양일까?" 자존감 낮음
😓 과로/수면 부족	야자, 알바, 늦은 취침

 

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🧘‍♀️ 스트레스, 어떻게 줄일 수 있을까?

💡 1. 생활습관 바꾸기

방법효과

충분한 수면 (7~8시간)	감정 조절, 집중력 향상
아침 챙기기	뇌에 에너지 공급, 기분 안정
물 자주 마시기	피로 감소, 두통 예방
가볍게 움직이기	스트레스 호르몬 줄이고 기분 UP

 

📝 도움 되는 음식

• 바나나, 달걀, 견과류: 기분 안정
• 연어, 고등어: 오메가-3 → 우울 예방
• 따뜻한 차 (캐모마일, 레몬밤): 이완 효과

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🎨 2. 스트레스 풀 수 있는 취미 찾기

"내 마음을 쉬게 해줄 나만의 활동이 필요해요."

• 🎵 음악 듣기 (Lo-fi, 클래식, 자연 소리)
• 🚶 산책하면서 이어폰 없이 걷기
• ✍️ 일기 쓰기 or 감정노트 만들기
• 📚 좋아하는 책 읽기 (가벼운 에세이도 좋아요)
• 🧩 퍼즐, 드로잉, 조립, 게임(적당히!)
• 📱 SNS 잠시 끄기: 마음이 더 가벼워질 수 있어요

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🧘 3. 마음을 진정시키는 방법

• 🧘‍♂️ 복식호흡: 천천히 코로 숨 들이마시고, 입으로 내쉬기 (5초씩 반복)
• 🙏 3분 명상: 마음챙김 앱 활용 (Calm, 마인드카페 추천)
• 💬 감정 표현 연습: “나는 지금 이런 감정이구나”라고 말해보기

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🗣️ 누군가에게 털어놓기

혼자 고민하는 시간보다 누군가와 나누는 시간이 훨씬 마음을 가볍게 해줘요.

 

💬 털어놓을 수 있는 사람

• 친구
• 부모님 또는 형제
• 선생님
• 학교 상담실
• 청소년상담센터(1388)
• 청년마음건강센터 (지역마다 있음)

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⚠️ 이런 방법은 오히려 위험해요!

스트레스를 해소하려고 아래 행동에 빠지면 오히려 더 힘들어질 수 있어요.

• 밤새 게임 or SNS → 수면 부족 + 감정 조절 어려움
• 과식 또는 아무것도 안 먹기 → 건강 악화
• 술, 담배, 자해 → 감정의 일시적 회피일 뿐
• "괜찮은 척"만 하기 → 오히려 더 힘들어짐

🙅‍♀️ 참는 것이 ‘강함’은 아니에요. 도와달라고 말하는 게 ‘진짜 용기’예요.

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📌 스트레스가 너무 심할 땐?

아래와 같은 신호가 2주 이상 지속된다면 전문가의 도움이 필요해요.

• 잠이 잘 안 오거나 너무 많이 잠
• 식욕 변화 (과식/거식)
• 짜증이 많아짐, 눈물 자주 남
• 아무것도 하기 싫고 무기력
• “내가 사라졌으면...” 같은 생각

👉 이럴 땐 꼭! 상담 선생님, 보호자, 정신건강센터에 도움을 요청하세요.

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✅ 내 마음 루틴 만들기 (예시)

시간루틴

아침	눈뜨자마자 스트레칭 + 따뜻한 물 한잔
낮	햇빛 10분 쬐기 + 간단한 산책
저녁	핸드폰 멀리하고 일기 쓰기 + 명상 3분
자기 전	오늘 좋았던 일 1가지 떠올리기

 

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💬 마지막 한 마디

스트레스는 누구나 겪는 감정이에요.
중요한 건 ‘그걸 없애는 게 아니라, 잘 다루는 법을 아는 것’이에요.

 

  지금 당신이 겪는 불안, 고민, 긴장은
당연하고, 괜찮고, 지나갈 수 있는 감정입니다.
완벽하려 하지 말고, 나를 조금 더 아껴주세요.
🌱 "내가 나에게 조금 더 친절해질 때, 스트레스도 줄어듭니다."

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📞 도움이 필요할 때 연락할 곳

• ☎ 청소년상담복지센터 (국번없이 1388)
• 🏫 학교 상담실 / Wee 클래스
• 🧠 정신건강복지센터 (지역 보건소 문의)
• 💻 마인드카페, 트로스트 등 온라인 상담 앱

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